Утренние пробежки: рекомендации


Бег по утрам в последнее время входит в особенную моду. Это престижно, по-европейски и просто полезно для здоровья, как утверждают многие издания, ратующие за здоровый образ жизни. Однако не стоит поддаваться сию минутному порыву и в следующее же утро устраивать марафонский забег. Следует помнить, что бег может быть полезен не всем и начинать тренировки следует правильно. В противном случае есть риск получить совершенно обратный эффект, не только не оздоровиться, но и нажить массу новых болячек. О правилах начала беговых тренировок поговорим далее.

Если вы совершеннейший новичок не только в беговом спорте, но и в физкультуре вообще, то начинать бегать просто так совершенно нельзя. Вначале нужно привести себя в общую форму. Для этого неплохо подойдут занятия фитнесом, гимнастика, силовые упражнения. Начинать нужно с малых нагрузок и постепенно идти на увеличение. Можно записаться в тренажерный зал на щадящие программы для новичков или в группу фитнеса. Заниматься можно и дома, самостоятельно изготовив себе гантельки или приобретя их в спортивном магазине. Заниматься нужно немного, около 20-30 мин. в день. Постепенно время надо увеличивать. Прозанимавшись так около 3-4 недель, можно выходить на первую пробежку.

Прежде чем бегать в полную силу, нужно припомнить, нет ли у вас противопоказаний или старых травм. Если таковые имелись (допустим переломы или растяжения связок), лучше посоветоваться с врачом. При необходимости пролечить и уж потом заниматься тренировками. Во время бега стоит следить за состоянием организма. Если возникнут какие-либо недомогания или боли (особенно в месте травмы), занятия надо прекратить и обратиться к врачу.

Ходьба – лучший друг бега. К тому же, ходьба на длинные расстояния закаляет и тренирует выносливость ничуть не хуже. Начинайте с медленного темпа, постепенно увеличивайте скорость. Попробуйте освоить технику ходьбы, кот. пользуются профессиональные спортсмены. Это поможет снизить нагрузки.

Любое занятие приятно начинать с новыми эмоциями, целями и, конечно, вещами. Тем более, что покупка некоторых из них будет просто необходимой. Прежде всего следует приобрести обувь для бега. В спортивных магазинах вам могут предложить массу различных беговых кроссовок. Их отличие в том, что они более грамотно распределяют вес и снижают нагрузки на позвоночник. Также у них более мягкая и гибкая подошва. Костюм для бега лучше покупать легкий, дышащий. Если планируете бегать в зимнее время, может подойти лыжный костюм. Кроме собственно одежды, могут понадобиться и дополнительные аксессуары. К примеру, поясная сумка, в кот. удобно носить необходимую мелочь и бутылку воды, и спортивные наушники, если вам нравится бегать под музыку.

Качалка Речной вокзал - это лучший клуб и лучшие цены на абонементы!



                     


Всего комментариев: 0
avatar



Вентспилс на карте

10-ка популярных новостей мира
16 фактов о беременности, которые Вы ещё не знали
Прорыв в технике
Строительные вопросы. Как можно решить свою проблему?
Видеонаблюдение и видеорегистратор: обезопась свою жизнь
«Все беды от интернета»
Документальные фильмы, которые запрещены
Качественные барсетки для каждого
Как выбрать принтер для дома и офиса?
Купить глобус бар напольный для себя или в подарок – отличное решение!
Звук: мощность и качество

Лента актуальных новостей мира
Покупка криптовалюты. Как на этом заработать?
Как появились русские песни?
Чем примечателен Вулкан Оригинал?
Виртуальное казино Плей Фортуна
Игровые автоматы компании NetEnt
Оборудование для проведения анализов над металлами
Услуга Буллет Тайм и её возможности
В двух словах о гобо проекции
Звезды Comedy Club на ваше мероприятие
Правильный выбор мебели: советы

Новые обьявления на доске
Куплю дизель по ценам ниже заправоч...
Популярные объявления
Разместить объявление
Куплю дизель по ценам ниже заправоч...

Случайное фото

Случайное видео




Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика