ГЛАВНАЯ      Новости мира      Новости спорта в мире      + ДОБАВИТЬ    

В бодибилдинге базовыми называются начальные упражнения, которые должен выполнять каждый спортсмен-новичок. Хотя многие игнорируют их, опасаясь возникших повреждений при их выполнении.

Важно учесть, что не всем позволено начинать тренировку с базы. Поэтому все нужно обговаривать со своим тренером, исходя из антропометрических данных, а также учитывая травмирования костной системы.

Какие плюсы базовых упражнений?

Любая тренировочная программа включает в себя упражнения такого типа, при этом база имеет ряд преимуществ перед изолирующими упражнениями. Основными из них можно назвать:

• Максимальный расход питательных веществ;
• Повышение потенции;
• Одновременная проработка большого количества мышц;
• Ускорение метаболизма;
• Повышенный выброс в кровь гормона роста и тестостерона;
• Появление хорошего настроения;
• Сжигание жировой прослойки и т. д.

При базовом тренинге можно поднять большой вес, поскольку работают несколько групп мышц. В итоге чего мышцы получают большой тренировочный стресс, а также изменяется обмен веществ. Важно учесть, что тяжелые и многосуставные упражнения лучше всего действуют на рост мышц, поэтому без них никак не обойтись во время тренировки.

Базовый тренинг: основные упражнения

Три основных занятия, которые способствуют набору мышечной массы, позаимствованы из пауэрлифтинга. К таким упражнениям относятся:

• Становая тяга;
• Жим штанги лежа;
• Приседания.

Становая тяга подразумевает под собой эффективное упражнение, предназначенное для спины. При этом выполнять его нужно очень осторожно, поскольку огромный риск травмироваться. Важно перед подходом с большим весом научиться работать с легким весом, детально разучив технику.

Для наращивания грудных мышц используют жим лежа. После того, как они наберут необходимую массу, можно использовать изолирующий тренинг. Важно соблюдать правила безопасности. Желательно найти человека для подстраховки, а при отсутствии страховщика нужно перед тем, как ложиться на скамью, снять замки, фиксирующие блины.

Приседание со штангой развивает ноги, а также влечет за собой максимальный всплеск анаболических гормонов. При этом новичку не рекомендуется сразу брать большой вес, поскольку можно тяжело травмировать спину. При помощи такого упражнения прорабатываются мышцы ног, которые становятся красивыми и сильными. Даже сам Шварценеггер считает приседание со штангой одним из самых эффективных упражнений для набора массы.

Важно помнить, что желаемый результат можно достичь только в том случае, если подходить к тренировочному процессу с большой ответственностью.

По материалам сайта Бодибилдер.

                     

2016-01-22 Новости спорта в мире  13742 0

+0

---

базовых, Спорт, бодибилдинг, бодибилдинга, основа, упражнений, кита, Три